Günde 3 bin adım, Alzheimer'la ilişkili beyin değişimlerini yavaşlatabilir

Yeni bulgulara göre günde yalnızca 3 bin adım atmak, Alzheimer hastalığıyla bağlantılı beyin değişikliklerinin ilerleyişini yavaşlatmaya katkı sağlayabilir. Bilim insanları, fiziksel aktivitenin zararlı tau proteinlerinin birikimini azalttığını saptadı.

Araştırmada ne bulundu?

ABD'de yürütülen çalışmada 300 yaşlı yetişkin, adımsayarla 9 ila 11 yıl boyunca izlendi. Katılımcıların çoğu beyaz tenli ve iyi eğitimliydi; grubun görece küçük olması da sonuçların değerlendirilmesinde önem taşıyor.

Fiziksel aktivite, Alzheimer tedavilerinde hedef alınan toksik amiloid plaklarını azaltmadı. Ancak bu plaklara zaten sahip olanlarda beynin belirli bölgelerinde yanlış katlanmış tau proteinlerinin birikimi düştü. Tau, sinir hücrelerinin iç iskeletini sabit tutan ve hücre içi taşımayı destekleyen bir molekül. Yanlış katlanmış hâli hastalıkta daha geç ortaya çıkıyor ve bilişsel ile işlevsel gerilemeyle daha yakından ilişkilendiriliyor. Daha aktif katılımcılarda bu demans belirtileri neredeyse yarı yarıya azaldı.

Yarar 3 bin adımda ortaya çıktı; bu, orta tempoda yaklaşık yarım saatlik yürüyüşe denk geliyor. En güçlü etkiler ise 5 bin ila 7 bin 500 adım arasında görüldü. Daha fazla adım her zaman daha fazla koruma anlamına gelmiyor. Bu da yaşlı ve hareketsiz kişiler için sık söylenen 10 bin adımdan daha gerçekçi bir hedef olabileceğini düşündürüyor.

Birleşik Krallık'taki çalışmalar

Birleşik Krallık'ta 50 yaş ve üstü 1.139 kişiyle yapılan bir araştırmada, orta ile yoğun düzeyde aktif olanların yaklaşık 10 yıllık izlemede demans riski yüzde 34 ile 50 oranında azaldı. 2022'de yapılan daha kapsamlı bir çalışmada ise bileğe takılan ivmeölçerlerle 78 bin 430 kişi 7 yıl boyunca izlendi. Günde 3 bin 800 adım demans riskinde yüzde 25 azalma sağladı; bu oran 9 bin 800 adımda yüzde 50'ye çıktı.

Hareketsizlik hafıza kaybını hızlandırıyor ve kısır bir döngü yaratıyor. İşitme kaybı gibi erken belirtiler özsaygıyı etkileyip fiziksel aktiviteyi azaltabiliyor, bu da bilişsel gerilemeyi daha da kötüleştirebiliyor. Hafif ila orta derecede Alzheimer'ı olan 15 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, batonla yapılan İskandinav yürüyüşü uygulayanlarda 24 hafta boyunca beyin fonksiyonları korundu, bazı fonksiyonlarda iyileşme görüldü.